na mase

Mam prozbe moze mi ktos doradzic jak przybrac na masie Mam 28 lat 175 wzrostu waze 67 kg Stosuje diete do tego odrzywki bialkowe, kreatyna, bcca trenuje 3 razy w tygodniu na mase to wszystko ok miesiac juz ale moja waga nie zmienila sie wcale Ma moze ktos jakies rady ?

witam... mam pytanko ćwiczę z przerwami kilka lat od miesiąca mam ciężka prace przez miesiąc zrzuciłem cały tłuszcz z siebie i oczywiście schudłem no i pojawił się dylemat... czy brać coś na masę czy na rzezbę masując się niewiem czy nie wyrzuciłbym kasy w błoto niewiem co lepsze a praca polega na całonocnym bieganiu po terenie dosłownie schody [...]

Witam, czy nadmiar tłuszczu na kilogram masy ciała w diecie wpływa jakoś negatywnie na mase/redukcje? Białko trzymam 2g/kg ale z weglami/tluszczami jest róźnie czasami utrzymam tluszcze na 1g/kg a czasami nawet 1.5g albo ponad kosztem węglowodanów.

Panowie ćwicze na mase mięśniową, chcę czegoś więcej niż diety. Chce kupić odżywki, cel- zdecydowanie masa, cena-ok. 100zł. Na siłowni jestem od 3 lat, brałem już kiedyś kreatynę,potem białko. Jakie odżywki kupić? może carbo+gainer/białko? Jakiej firmy? Moglibyście coś polecić? Dietę i plan treningowy już mam, chcę ćwiczyć na odżywkach miesiąc, bo [...]

[...] mi zaczac redukowac, a ja jestem obecnie na cyklu kreatyny bialka i carbo, czy moge go dokonczyc a pozniej zaczac redukcje? i bardzo bym prosił o ułozenie treningu na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a mniej na biecpsie tricepsie i klacie. chodzi mi o to jak ulozyc kolejnosc, bo obecnie mam tak: [...]

[...] o porade jaki sprzęt do domowej siłownij byłby najlepszy i najtańszy byle można było cwiczyć klatke bo posiadsam juz sztange hantle i 80kg obciązenie i nic mi z tego jak klaty na podłodze nie wykonam.Moze był ławka używana. przydałby sie jakiś plan na mase no i dietka nie bardzo wiem co jesć do 15:00 jestem w szkole;/ z góry dzieki za pomoc

[...] to wiecej powtorzen i idzie typowo masa a silowy mniej powtorzen mniej masy ale sila. Co sadzicie o tym zeby trenowac na sile przez pare miesiecy , a pozniej przejsc na mase. Bedzie to lepsze rozwiazanie niz z masy na sile? Czy jesli zmniejsze ilosc powtorzen a zwieksze ciezar masa bedzie rosla rowniez po tym szoku dla miesni czy slabo [...]

witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze jeden posilek zanim pojde na silownie ???

haj mam 19 lat , 176cm i 73kg Mozecie mi powiedziec ile biała , weglowodanów i tłuszczy mi potrzeba na kilogram masy ciała ??? Potrzebuje tego fo ulozenia diety na mase , skutecznej jakiejs. Prosze o odpowiedzi

Witam wszystkich, zaczynam właśnie przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p -przysiady ze sztangą 3s 12-15p -uginanie sztangą [...]

Bardzo bym chciał się powiększać w klacie, bicepsie, barkach, i przy tym nie nabierać brzucha, chodzę 3 razy na siłownie w tygodniu ćwiczę już ponad 2 miesiące i efekty jako takie są, nie mam żadnej specjalnej diety, zależy mi bardzo na mięśniach brzucha mam 184cm wzrostu i 79kg wagi, mam małe sadełko ćwiczę po każdym treningu brzuch i w pn i śr [...]

jak cwicze na klatke w programie na mase robie sobie 20 serii po 10 powt cwicze tak raz w tyg czy cwiczac tak jestem w stanie cos osiagnac

Witam!! Gdy mamy ułożony trening na masę to wiadomo, że wzrastają nam mięśnie itd.. Moje pytanie brzmi czy podczas treningu na redukcje nie tylko "chudniemy" ale czy również wyrabiamy sobie mięśnie tak, że będa widoczne?? Dzięki za odp.

o to ejst plan treningowy na mase. Prosze o wszelkie poprawki. Pozdro Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami [...]

Witam Jestem poczatkujacym na silowni, mieszkam za granica. Moja waga to 55 kg okolo 163 wzrostu. Potrzebuje kilka rad, chce zaczac trening na mase i chyba jakas dieta bedzie potrzebna! Prosze o pomoc! Just4Kill

[...] bo wyczytalem wiele sprzecznych informacji. Jaką diete stosowac w czasie treningu na siłe,tylko nie mowcie ze trzeba jesc duzo, bo to juz slyszalem. Dotąd cwiczylem na mase i dlatego mam male rozeznanie w tym temacie. Ile razy dziennie jesc, jakiego pochodzenia bialko,czego nie jesc etc. Slyszałem tez ze na sile powinno brać dużo BCAA a co [...]

mam pytanie, czy w treningu na mase w kazdej serii zwikszac obciazenie i zmniejszac liczbe powtorzen? czy moge np. rozpietki, robic trzy serie na jednym ciezarze po 8 powtorzen plus jedna rozgrzewkowa czy lepiej zrobic 12,10,8,6 ze stala progresja ciezaru?

Witam, skończyłem cykl na masę zaczynam teraz redukcję, zostało mi ponad 3,2k +/- Weider Mega Mass 4000. Chcę to sprzedać jeśli ktoś chętny to proszę pisać! Pilne. na gg dogadamy się co i jak (Odbiór osobisty,allegro)

Jaki trening? 187 wzrostu,waga 95, wiek 32 Ósmy miesiąc na siłce po kilkuletniej przerwie,odbudowana sylwetka i skończony cykl na mase. Waga skoczyła o 8kg w ciagu tych óśmiu miesięcy. Rzezbić nie chce aby nie tracić kilogramów jaki wiec trening polecacie?

Prosze o pomoc. Jak mam cwiczyc i starać sie jeść przy tej sylwetce? Mam rzucic na jedna karte wszystko i isc na mase nie patrząc na rosnący brzuch?chciałbym raczej rownomiernie cwiczyc i rosnąc bez wczesniejszego oblania tłuszczem na brzuchu.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50307b04e9fb435ebbd7d5b06e7a8671.JPG [...]